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關於 Positive Psychology

哈佛的 Positive Psychology 是由 Tal Ben-Shahar 教授(博士)開設,是哈佛大學歷史上最受歡迎的課程 ,也是哈佛有史以來選課人數最多的課程。被企業家和高管們譽為“摸得著幸福”的心理課程。

這個課程關於如何變得幸福,著重於一個充實和繁榮生活的心理方面。主題包括幸福、自尊、同情、友誼、愛情、成就、創造力、音樂、靈性和幽默。

關於 Tal Ben-Shahar

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Tal Ben-Shahar(也被稱為 Tal David Ben-Shachar),出生於1970年,美國人,同時也是以色列語言教師,大學積極心理學和領導心理學領域的著名作家。作為一個哈佛大學的一名講師,Tal Ben-Shahar 創造了哈佛大學歷史上最受歡迎的課程– Positive Psychology,隨後他曾經寫了幾本暢銷的書籍和在2011年與 Angus Ridgway 共同成立了 Potentialife,一個提供領導力方案的公司,其方案基於行為改變組織、學校和體育團體的全球性科學。

Tal Ben-Shahar 最初在哈佛攻讀計算機專業的時候,不管是學業、體育、社交都是很不錯的,但是這些很好的外部因素卻沒有讓他覺得自己幸福,相反,他覺得自己非常不幸福。因此為了瞭解清楚為什麼,以及他要怎麽做,他轉了專業。最后他也明白了成功并不一定會導致幸福。之前很多人都會認為,只要能夠取得成功就一定會得到幸福,比如考到了很好的大學,找到了理想的工作,掙到很高的薪水等等。我們也一直在這種模式下被教育成長的。但是從 Tal Ben-Shahar 的自身經歷以及科學研究表明,Success→Happiness 實際上是完全錯誤的。反過來,“Happiness→Success”這是完全成立的,幸福可以引導我們走向成功。

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積極心理學

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積極心理學這個迅速發展的領域是讓我們快樂,追求幸福,以及我們如何能更好地滿足生活,滿足生活的追求。 積極心理學有三個基本前提:

  • 第一:你可以學會更快樂,就像你可以學習外語,也可以精通高爾夫球一樣。
  • 第二:要幸福,首先要接受不幸福。我們要重新接受自己作為人類個體的事實,人類的個體不僅感受幸福,也會感受痛苦、哀傷、憂愁、妒忌、失望、焦慮等等各種不良的情緒。這些不良情緒就像彈簧一樣,遇強則強,會讓我們感到非常不舒服,但是如果能夠坦誠的寫下來,或者勇敢的說出來,允許自己去全新的接受這種痛苦情緒的話,是逐漸接受幸福的開始。
  • 第三:要認為自己很幸福。有研究學者對我們外在的身體行為進行了研究,發現高能量姿態能夠降低人體內的皮質醇水平,也就是積極的動作,可以提高自身的動機水平,讓自己振奮起來。即便沒有真正的微笑,也會讓人感到很開心,所以要認為自己很幸福,即使是假裝的幸福,也會讓你感到很開心。
決定幸福的4大基本原型

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1. 享樂主義。這些人相信,他們可以通過一些令自己愉快的活動來維持快樂,讓他們完全無視任何未來的意義或目的。

2. 激烈競爭。這些人相反的一端:他們延后現時的幸福,期望在未來幸福。他們認為到達某一目的會帶來持續的幸福,但是實際上成功 ≠ 幸福!

3. 虛無主義。這些人認為,無論他們做什麼,他們將無法獲得幸福。基本上,這些都是失去了幸福期望的人。

4. 幸福。如前所述,幸福需要我們為今天和明天而活。這些人是參加可以讓他們發現今天和明天的意義和快樂的活動。

11個讓你更幸福的小tips

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  1. 問自己什麽行動和態度將使你更加快樂?建立幸福的意識。
  2. 幸福既要結合快樂與意義,也要爲現在和未來帶來收穫。要發現生活中能帶來現在的和長期的幸福。
  3. 幸福不是終點,幸福是一段旅程!
  4. 列出一個能讓你感到幸福的清單,做你喜歡做的事。例如與愛人共進午餐、讀一本好書、泡一個舒服的澡,等等。
  5. 創建一種幸福的儀式。例如其中一種重要的儀式是堅持寫一本感恩日記。
  6. 想像你自己已經有110歲,你會給年輕自己什麼建議?這個角度可以讓你認識和消除你生活中的瑣碎和消極的事情。
  7. 要幸福,首先要接受不幸福,接受自己所有的情緒,包括恐懼、悲傷或者焦慮。一個幸福的人的情緒有高有低,但是整體上是積極的。
  8. 簡化。確定最重要的工作是什麽,不要試圖做太多的工作。
  9. 記住心理與身體的連接。經常鍛煉,充足的睡眠,健康的飲食習慣可以保證身心健康。
  10. 請記住,幸福主要取決於你的精神狀態。除非極端情況,我們的水準主要取決於我們的選擇,并通過外部事件表現。
  11. 把幸福視為最終的貨幣。總是問你自己,你拿什麽來交換。

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